Zdravá záda v kanceláři: Jak odstranit důsledky dlouhodobého sezení a zlepšit držení těla

Pokud většinu dne pasivně prosedíte, vaše tělo postupně začne reagovat na nedostatek pohybu, a to se často projeví bolestí zad, špatným držením těla a celkovou zatuhlostí.

Tento workshop vám pomůže pochopit příčiny těchto obtíží, a hlavně ukáže konkrétní kroky, jak je řešit. Teorii ihned převedeme do praxe, abyste si odnesli cviky a postupy, které využijete v běžném životě.

Pro koho je kurz vhodný:

• Pro osoby se sedavým zaměstnáním
• Pro ty, kteří chtějí zlepšit mobilitu a držení těla
• Pro ty, kteří se chtějí zbavit bolesti zad
• Pro širokou veřejnost, lektory i trenéry

Co Vám kurz přinese:

• Kurz je zaměřen na nejčastější posturální změny způsobené sedavým životním stylem, způsobující bolesti zad a špatné držení těla.
• Budete vědět, proč vás záda bolí a které návyky problém zhoršují.
• Naučíte se rozpoznat tzv. horní i dolní zkřížený syndrom.
• Identifikovat oslabené svalové skupiny a zařadit cviky, které je posílí a pomohou tak zlepšit držení těla.
• Identifikovat zkrácené svalové skupiny a zařadit cviky na jejich protažení.
• Naučíte se jednoduché cviky, které lze zařadit během pracovního dne i v kanceláři.
• Získáte zásobník cviků na mobilitu hrudníku, páteře, ramen i kyčlí pro větší pohybovou svobodu, včetně modifikací začátečník/pokročilejší.
• Osvojíte si cviky s různými pomůckami jako je overball, odporové gumy, bločky či pěnový válec
• Zvládnete posoudit postavení chodidel a řešit problémy, které z toho vyplývají.
• Ukázky možností na uvolňování svalů a fascií (válec, míček, akupresurní podložka Pranamat)