Cvičení v těhotenství a po porodu

Jemný a podpůrný workshop určený pro těhotné ženy i čerstvé maminky. Společně se zaměříme na dech, pánevní dno, diastázu a bezpečné posilování středu těla. Naučíš se, co tvému tělu prospívá, čemu se vyhnout a jak si postupně budovat sílu zevnitř – během těhotenství i po porodu. Workshop je vhodný pro ženy všech trimestrů i období po porodu.

Co tě na workshopu čeká

• Jak se tělo mění v těhotenství a po porodu
  Pochopíš hlavní fyziologické změny a jejich vliv na pohyb.
• Co je diastáza a jak ji bezpečně ovlivnit
  Ukážeme si, jak pracovat s bříškem šetrně a efektivně.
• Vnímání pánevního dna: napětí vs. oslabení
  Naučíš se poznat, co tvé pánevní dno potřebuje.
• Dech jako základ hlubokého stabilizačního systému
  Praktická práce s bránicí pro stabilitu i klid.
• Bezpečná aktivace středu těla (TVA + pánevní dno + bránice)
  Jednoduché a funkční postupy pro každodenní život.
• Cviky, které pomáhají – a cviky, kterým se vyhnout
  Jasné vedení k bezpečnému pohybu.
• Propojení core v běžném životě
  Jak správně zvedat miminko, pracovat s kočárkem a zatěžovat tělo.
• Mobilita a uvolnění přetížených oblastí
  Zaměříme se na záda, hrudník, kyčle a šíji.
• Jemná síla: praktická sestava na doma
  Krátká každodenní rutina, která podpoří regeneraci i sílu.
• Tipy k porodu
  Jak dech, pohyb a práce s tělem mohou pomoci u porodu.
• Individuální úpravy a doporučení
  Prostor na otázky, úpravy cviků a osobní doporučení.