Training Hub – Horní polovina – praktický workshop silového tréninku

Tlaková síla a především její pověstný král bench press se v tělocvičnách napříč celým světem těší velké oblibě. Tlakové cviky ovšem nabízejí mnohem širší spektrum variant využití pro běžnou populaci i profesionální sport. Především vertikální formy tlaků jsou nezbytnou součástí skládačky pro zdraví, mobilitu a sílu našich ramen i lopatek. Právě jejich tréninkové kombinace s častěji zařazovanými horizontálními variantami budou velké téma diskuze. Na našem workshopu se dále podíváme na to, jakým způsobem optimálně zařadit tlakové cviky do silového trénink pro optimální a bezpečný progres. V rámci anatomické části se zaměříme na roli ramenního pletence, a jakým způsobem ho u tlakových cviků co nejlépe chránit.

Přítah je jeden z nejdůležitějších pohybových vzorů, který bývá v silovém tréninku často neprávem opomíjen na úkor tlaku. Zdravá a silná ramena vyžadují vhodnou rovnováhu mezi tlaky a přítahy, ideálně ve všech rovinách. Často ovšem u cvičenců dochází k nesprávné volbě cviků vzhledem k individuální tělesné konstituci, zdravotním omezením, nebo aktuální formě. Podrobně probereme mechaniku shybu jakožto vládce relativní síly horní poloviny těla. Vysvětlíme si, jak u u shybu s klienty dosáhnout provedení prvního opakování i následující proges pro zkušenější cvičence. Dále v rámci tohoto workshopu projdeme teoreticky i prakticky nejdůležitější body k ostatním přítahovým cvikům a optimálnímu nastavení přítahového tréninkového plánu v kontextu celého procesu.

• S kým a proč zařadit tlak do silového tréninku
• Teorie bench pressu – mechanika, rizika a tipy
• Funkce ramenního pletence u tlakových cviků
• Nastavení optimální techniky u tlakových cviků
• Programming a plánování tréninkové cyklu u tlakových cviků
• Případná omezení u tlakových cviků a jak s nimi pracovat
• Bench press a ostatní horizontální tlaky v praxi
• Doplňkové tlakové cviky pro komplexní rozvoj

• Funkce ramenního pletence u přítahových cviků
• Biomechanika pohybu – vztah lopatky a pažní kosti v rámci přítahu
• Jak cviky modifikovat v případě zdravotních omezení a bolestí
• Regrese a progrese přítahových cviků
• Programming a plánování tréninkové cyklu u přítahových cviků
• Vertikální přítah v praxi a jeho základní formy
• Horizontální přítah v praxi a jeho základní formy
• Doplňkové přítahové cviky pro komplexní rozvoj
• Optimální poměr přítahových a tlakových cviků v tréninku