Training Hub – Dolní polovina – praktický workshop silového tréninku

Mrtvý tah je dnes již legendou silového tréninku

Jeho správné technické provedení je ale výrazně podřízené individualitě každého z nás. Detailně si projdeme možné anatomické odchylky a jak s nimi lze pracovat. Probereme jakou funkci plní konkrétní segmenty a svalové skupiny. Teoretickou část uzavřeme programmingem na využití tahu pro běžnou populaci, obecnou sportovní přípravu, ale i specifický silový trénink tahu. V praktické části se zaměříme na rozdíly mezi konvenčním a sumo tahem. Detailně si prakticky předvedeme a vyzkoušíme bilaterální a unilaterální varianty tahů a cviků na zadní řetězec.

• Proč je mrtvý tah jedním z nejvíce využívaných cviků na světe
• Jaké jsou benefity, rizika a nejčastější chyby při mrtvém tahu
• Základní anatomie důležitá pro pochopení biomechaniky mrtvého tahu
• Faktory ovlivňující nastavení individuální techniky mrtvého tahu
• Programming a periodizace tahového tréninku pro sportovce i běžnou populaci
• Sumo vs. konvenční mrtvý tah
• Funkce zadního řetězce a možnosti zatížení
• Praktický nácvik kyčelního ohybu, mrtvého tahu a jeho unilaterálních a bilaterálních variant
• Zásobník cviků od regrese až do postupné progrese

Dřep je jedním z nejzákladnějších lidských pohybů

Přenositelnost dřepu do sportu i běžného života je neoddiskutovatelná. Bohužel se i přes kvantum informací, které o dřepu máme, stále vyskytuje velké množství mýtů kolem správné techniky a negativním přínosu pro naše zdraví a výkon. V teoretické části našeho workshopu si podrobně probereme jakou roli hrají anatomické faktory každého z nás a jak tomu lze trénink přizpůsobit. Vysvětlíme si typy dřepů, jejich potenciální výhody a nevýhody, abychom bezpečně dokázali určit optimální variantu. Po ukázce periodizace bude následovat obsáhlá praktická část, kde si vyzkoušíme bilaterální i unilaterální variace dřepů vhodné pro začátečníky a profesionální sportovce.

• Proč bychom měli dřepům věnovat dostatečnou pozornost
• Základní anatomie pro pochopení biomechaniky dřepu
• Působení sil v dřepu – externí a interní moment síly
• Jaké jsou nejčastější chyby při dřepování
• Správné nastavení dřepu a identifikace nedostatků
• Programming a periodizace dřepů v rámci obecného i specifického tréninku
• Výhody a nevýhody unilaterálních a bilaterálních variant dřepu
• Praktický nácvik dřepů a jejich variací
• Zásobník cviků unilaterální i bilaterálních variant dřepu od regrese až do postupné progrese