Cvičení po porodu a diastáza

Pohyb po porodu, diastáza, bezpečný návrat k cvičení – témata, se kterými se instruktoři a trenéři setkávají stále častěji. A zároveň témata, kolem nichž koluje nejvíc mýtů.

Tento workshop tato dvě témata propojuje. Nedostanete jen seznam cviků – dostanete pochopení. Proč tělo funguje tak, jak funguje. Co skutečně pomáhá. A jak to bezpečně vést, ať už ve skupině nebo při individuálním tréninku.

Velká část workshopu je čistá praxe. Vše si zažijete na vlastním těle a to je to, co si skutečně odnesete.

Co workshop obsahuje

Cvičení po porodu

• Cíle po přirozeném porodu x císařském řezu a jak nastavit cvičení
• Kdy a jak začít cvičit – co tělo v prvních měsících potřebuje
• Péče o jizvu, fascie a znovunapojení středu – vědomý dotek, mobilizace, dech
• Bezpečné pozice, první pohyby a jemná aktivace – bez tlaku, s respektem k tělu
• Ergonomie mateřství – jak nošení, kojení a vstávání ovlivňují regeneraci každý den
• Praktické modifikace pro různé fáze po porodu
• Návrat k dynamice a silovému tréninku

Diastáza – od mýtů k praxi

• Jak funguje břišní stěna a hluboký stabilizační systém
• Jak diastázu správně rozpoznat a proč nezáleží jen na šířce rozestupu, ale na kvalitě tkáně
• Cviky, které skutečně pomáhají a ty, které mohou stav nechtěně zhoršovat
• Jak začlenit klienty s diastázou do skupinových lekcí bezpečně a bez kompromisů v kvalitě lekce
• Principy úprav a modifikací pro různé skupiny a fáze

Společná praxe & lektorské dovednosti

• HSSP v praxi – spolupráce bránice, pánevního dna a hlubokých břišních svalů
• Funkční cviky pro záda, pánev a kyčle – stabilita i volnost pohybu
• Korekce, lektorské vnímání a vedení lekce
• Sdílení z praxe, otázky a reflexe

Co si odnesete

• Jistotu v práci s klientkami po porodu – budete vědět, co tělu pomáhá a proč
• Schopnost rozpoznat a bezpečně pracovat s diastázou – u kohokoliv, v jakékoliv lekci
• Praktické cviky a modifikace
• Nástroje pro přizpůsobení tréninku individuálním potřebám bez improvizace, s jistotou
• Větší odbornost a důvěru klientů – protože budete rozlišovat mýty od ověřených principů
• Prožitek na vlastním těle – ne jen informace, ale skutečné pochopení zevnitř
• Novou energii a inspiraci pro vedení lekcí i individuálních tréninků

Odnesete si nejen znalosti, ale hlavně prožitky a sebe-zkušenost, kterou můžete využít ve své praxi hned druhý den.